災害とメンタルの関係性とは？
2024年1月1日、能登半島で大地震が発生しました。
発生から1ヵ月が経とうとしていますが
ようやく状況が見えてきたばかりで
復興への道のりは東北大震災と同じくらいの規模を感じます。
そんな地震大国と言われている日本ですが、
地震だけではなく、大雨・津波・火災など
様々な災害と隣り合わせで生活をしています。
災害が起きると少なからずメンタルにも影響が出ますので
メンタルがどう関係してくるのか、ご紹介したいと思います。
1.通常の生活が送れない不安感
電気やガス・水道、電波通信など
様々な公共物を利用して生活している私たちですが、
災害でこれらも被害を受けてしまえば
通常の生活が送れなくなってしまいます。
復旧にどれぐらいかかるかわからない、
まだまだ先が見えない、といった状況化では
生きていけるだろうかと不安になることも多々あります。
そんな不安感から、心身の不調へと繋がってしまい、
うつ病や適応障害、拒食症など、様々な疾患を発症してしまいます。
対処法：生きていることやに周りの人に感謝をして過ごす
「今」生きられていること、「今」周りの人と一緒に過ごせていることに
感謝をして過ごしてみてください。
そうすることで、「この辛い気持ちは自分だけじゃないんだ」と思え、
少しでも不安な気持ちが和らぐと思います。
2.大事なものが無くなってしまう喪失感
毎日過ごしている家には
少なからず思い出品があったり、家族があったりします。
災害によって、その大事な思い出や人を失ってしまうと
喪失感が生まれ、どうやって生きていけばよいのか・・・と
思い悩むこともあると思います。
そうなると、先ほどもご紹介した、不安感にも繋がりますし、
生きていく気力がなくなったりします。
対処法：考え方を変えてみる
そう簡単に切り替えられることではないと思います。
しかし、いつまでも抜け出せなければずっと苦しいままになります。
そんな時は「自分の心の中にはちゃんと残っているから大丈夫。」と
自分を安心させてあげるような言葉をつぶやいてみてください。
自分を安心させることで少しでも喪失感が和らぐかなと思います。
3.実際に災害を経験してしまった恐怖感
実際に災害を経験した人、していない人では
やはりそのものに対する恐怖感が段違いだと思います。
経験した恐怖がなかなか消えなくて
トラウマ化してしまうこともよくあります。
恐怖感がなかなか消えず、不安に押しつぶされたり
周りが通常の生活が送れるようなってもなお、
自分だけが取り残されているような感覚になったりします。
対処法：身近な人に相談してみる、カウンセリングを受けてみる
身近な人に打ち明けてみてください。
相談相手が同じ災害を受けた人であれば
案外同じ思いを持っていたりします。
身近に相談相手がいない、という方は
心理カウンセリングをぜひ受けてみてください。
身近な人だからこそ言えないこともあると思います。
そんな時は第三者に相談して、思いを吐き出してみることも大切です。
まとめ
どんな災害でも、「絶対起こらない」ことはないので
今のうちから避難具や避難場所を確認したり、
いざというときのシュミレーションを行っておくことは
災害時のメンタルを安定させるためにも大事なことです。
能登半島地震への復興支援もしつつ
次の災害に備えることも大切にしていきましょうね。